珠海市微生之云绿化苗木贸易商行

    珠海市微生之云绿化苗木贸易商行,成立于2013年8月,注册资本5000万元,主营房地产开发经营和销售。公司

    拥有各种中高级职称的专业技术人员20多人,正在开发的“公司中心”项目建筑面……

     维生素D其实比我们想象的要重要,它不仅能强化免疫系统,让人更好地预防感冒、流感;还能促进钙的吸收,维持心肺功能、调节血压等。

    今天就给大家盘点8种富含维生素D的食物,搬好好小板凳做笔记吧!

    油性鱼类

    脂肪含量较高的鱼,例如三文鱼、吞拿鱼、鲑鱼、鲭鱼和鳗鱼,它们能提供400-580个国际单位(IUs)的维生素D。

    按每人每天建议摄入至少600IUs的维生素D的剂量,吃这些鱼类足够了。(70岁以上每天需要800IUs)

    鱼肉罐头

    如果买不到新鲜的鱼,可以退而求其次,选择性价比高且较为常见的罐头,例如吞拿鱼罐头、沙丁鱼罐头,能提供180-250IUs的维生素D。

    当然啦,罐头吃多了也不好,大家还是要调剂好。

    菌菇类

    素食者可以选择菌菇类,例如大蘑菇、羊肚菌、鸡油菌等等,每个大蘑菇大约能提供375IUs。

    无论是沙拉、三明治或者是煮汤,都可以用上菌菇类呢~

    牛奶&豆奶

    大多数品牌的牛奶不仅含钙量高,维生素D的含量也很高。一杯牛奶大约能提供100IUs左右的维生素D(不同品牌需看标签确认)。

    很多用牛奶制作的食品,例如酸奶也富含维生素D。但雪糕和大多数奶酪恰恰相反,不会有太多维生素D哦。

    豆奶一般也能提供100-350IUs的维生素D。

    橙汁

    橙汁不仅维生素C含量高,跟牛奶类似,大多数橙汁也富含维生素D,在选购时可以看标签。

    蛋黄

    虽然有人不爱吃蛋黄,但它真的富含各种维生素和矿物质。一个完整的鸡蛋,能提供大约40IUs的维生素D;还能给人体提供蛋白质、维生素A、维生素B-12、维生素B-6、钙、钾和铁。

    部分燕麦

    并不是所有燕麦都是有营养的,所以你得擦亮眼睛,好好挑选。好的燕麦也是富含维生素D的哦。

    豆腐

    豆腐富含蛋白质、钙、铁还有维生素D。豆腐可以代替肉类炒菜、做酱、咖喱等。

    需要提醒大家的是,虽然以上食物都富含维生素D,但也要适量食用,不要一味地追求维生素D而疯狂食用哦,物极必反,吃太多反而会有害无利。

    来源:搜狐网     时间:2018-01-10